ثمانية نصائح تتعلق بالغذاء للتمتع بصحة جيدة والعيش طويلاً

3. تناول السمك مرتين بالأسبوع على الأقل:
تعتبر الأسماك من أغنى الأطعمة بال أوميغا 3 (omega-3 ) وهي حموض دسمة أساسية غير مشبعة مفيدة خاصة للقلب والجهاز الوعائي .
كما تساهم في تشكيل الأغشية الخلوية والعصبونات .
ومن هنا قد تكون مساعدة في حالات الاكتئاب و اضطراب المزاج والسلوك.

4. تناول البيض:
وخاصة الناتج عن حيوانات خضعت لنظام علف غني بحبوب الكتان الذي يعتبر مهماً للomega-3 .

5. استخدام الزيوت النباتية:
وخاصة زيت الزيتون – الكولزا –الكانولا.
ينصح قطعا باستبعاد الزبدة والمارغرين من الغذاء والاستعاضة عنها بهذه الزيوت .

6. ازدياد المتناول من الأغذية النباتية:
وإنقاص مقدار المتناول من الأغذية ذات المصدر الحيواني بحيث لاتتجاوز كمية اللحم الأحمر 300-500 غ في الأسبوع.
تناول الكثير من الخضار والفواكه.

7. الإقلال قدر الإمكان من المشروبات السكرية:
حيث تعتبر هذه المشروبات غنية بالسكاكر السريعة الامتصاص والتي تساهم في ازدياد الوزن .
ومعروف أن ازدياد الوزن يعتبر عامل خطر بالنسبة للإصابة بكل من الداء السكري وأمراض القلب.
مثال على هذه المشروبات : الصودا وبعض العصائر التي يضاف إليها السكر.