يجب ان نعترف ان نمط عيشنا السريع يخلّف التوتر والقلق المسؤولين جزئياً عن زيادة الوزن . فالتوتر والإنفعالات السلبية غالباً ما تزن كثيرا على الميزان لدى معظم الأشخاص وتحديدا النساء ، فتتمركز الدهون في البطن ، والردفين ، والوركين..
والسبب على الأمد البعيد هو زيادة افراز الكورتيزون ( هرمون التوتر ) الذي يساهم في اكتساب الوزن، لإته ينشط الشهية. وهو أيضاً يحارب تأثير اللبتين ( هرمون قاطع الشهية ) ويتدخل في السيروتينين ( هرمون المزاج )، الذي يشعرنا بالشبع ويساعد في مكافحة نوبات الجوع المفاجئة. بإيجاز … كلما كان المرء سعيداً كلما قل ميلة إلى تناول الطعام ، وكلما كان حزيناً متوتراً ، ارتفع احتمال اكتسابه للوزن الزائد .
فلنتنفس .. بقلب هادئ:
يقترح الخبراء طريقة جديدة وهي التنفس وفق نظم قلبي هادئ ومستقر. وهذه وسيلة بسيطة لا تتطلب أكثر من 9 دقائق يومياً ، كافية لتامين توازن جيد بين الجسم والذهن ، وإذا ما أرفقناها بتغذية متوازنة ، فهي تسمح بخسارة وزن قد تبلغ ال 10% في غضون4-6 اسابيع .
إليكم طريقة التنفس :
نجلس والظهر مستقيم ، للسماح بتنقل الهواء بكل حرية بين المنخرين والرئة.
نضع القدمين بشكل مريح على الرض .
نركز انتباهننا على قلبنا ، ويمكن إغلاق العينين لمنع أي تشويش .
شهيق فزفير ببطئ 5 ثوان كل مرة ( يجب ان ننفذ 6 تنفسات في الدقيقة )
نتنفس بهذا الشكل المنتظم والمرن لمدة 3-5 دقائق ، مع التفكير بشئ ممتع.
نكرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم.
المصدر : www.taghzya.com